Mucho más que un sex shop o tienda erótica

¿El pene se se puede agrandar? La mayoría de dudas sobre sexualidad se centran en el tamaño del pene. Y si no nos crees, ojo al dato: ¡es el órgano del cuerpo más buscado en Google! Sí, no lo es el corazón o el cerebro… sino el pene. Sobre todo parece ser un tema de especial interés para los hombres y personas con pene, ya que son ellxs lxs que hacen la mayoría de búsquedas: “¿Cómo tener el pene más grande?”, “¿Cuánto mide el pene medio?” “¿Se puede agrandar el pene?”. Y nosotrxs nos preguntamos ¿de dónde viene está obsesión con el tamaño? ¿El tamaño del pene importa? En el siglo XIX, el psicoanalista Sigmund Freud escribió su teoría sobre la omnipresencia del pene y su relación con el poder masculino. Y esta “omnipresencia” nos persigue hasta fecha de hoy, ya que en revistas, televisión y, por supuesto también en el cine adulto, la máxima de “en el tamaño, está el poder” está más que presente. Y es que, según un estudio [1], aunque entre un 45 y un 68 % de los hombres se muestran descontentos con el tamaño de su pene, ya que les gustaría que fuera más grande y además perciben que a las mujeres también les gustaría que fuera más grande. Esta preocupación de las personas con pene se potencia por la percepción de que las mujeres prefieren penes grandes. Pues bien, otro estudio [2] revela que un 84 % de las mujeres de esta muestra están satisfechas con el tamaño del pene de sus parejas hombres. De la misma manera, mientras la mayoría de mujeres de este estudio acertaba en las especulaciones que hacían sobre el tamaño medio del pene, los hombres a menudo pensaban que la media es mayor de lo que en realidad es… ¡y esta percepción irreal es la que provoca las inseguridades! El tamaño medio del pene está entre 12.95-13.97 cm [3]. Y la mayoría de hombres que se quejan del tamaño de su pene en realidad tienen un tamaño de pene medio [4]. Tratamientos de alargamiento de pene Aunque, como has visto, las inseguridades alrededor del tamaño del pene son sociales y la satisfacción sexual no va relacionada con su envergadura, lo cierto es que sí existen técnicas de alargamiento de pene, pero ¿cuáles funcionan y cuáles no? Vamos con el primero: la famosa técnica del jelquing, que consiste en estirar manualmente el pene, de la base hasta el glande, o bien mediante el uso de pesas. ¿Funciona? Según un estudio [5], de momento no hay ninguna evidencia científica que este tipo de técnicas sean eficaces y, además, están contraindicadas médicamente. Entramos en la categoría de inventos: hay muchos tipos de extensores de pene y, aunque pueden aumentar el tamaño del pene, estamos hablando de milímetros. En algunos casos, como máximo, máximo, se ha conseguido alargarlo 2 cm. Ah, pero esto es importante, la modificación se da en reposo, el tamaño en erección sigue siendo el mismo. [6] En cambio, los dispositivos de vacío sí que se ha demostrado que no tienen ninguna eficacia para alargar el pene. Aunque es una técnica que se puede utilizar para tratar las dificultades de erección. [6] Y luego tenemos las sustancias inyectables, que pueden ir desde el bótox o el ácido hialurónico hasta células madre. Este estudio concluye que cualquier inyección para alargar el pene, contenga la sustancia que contenga, es extremadamente peligrosa para la salud y tiene un riesgo muy alto. [6] Con este tipo de intervenciones se puede llegar a alargar el pene en reposo solo 1 o 2 centímetros más (como muchísimo), pero el tamaño en erección sigue siendo el mismo. Resulta que la asociación americana de urología considera que las intervenciones quirúrgicas para alargar el pene son intervenciones de alto riesgo. Todos estos estudios [6] [7] [8] concluyen que esta cirugía puede provocar complicaciones, deformidades y modificaciones en la funcionalidad del pene, entre otras cosas. Conclusión: ninguna de las opciones para alargar el pene es nada recomendable porque, en realidad, el pene no se puede transformar ni modificar significativamente. [1] Johnston, L., McLellan, T., & McKinlay, A. (2014). (Perceived) size really does matter: Male dissatisfaction with penis size. Psychology of Men & Masculinity, 15(2), 225–228. https://doi.org/10.1037/a0033264 [2] Lever, J., Frederick, D. A., & Peplau, L. A.(2006). Does size matter? Men’s and women’s views on penis size across the lifespan. Psychology of Men & Masculinities, 7, 129–143. [3] King, Bruce M. (2020). Average-Size Erect Penis: Fiction, Fact, and the Need for Counseling. Journal of Sex & Marital Therapy, (), 1–10.doi:10.1080/0092623X.2020.1787279 [4] Marra, G., Drury, A., Tran, L., Veale, D., & Muir, G. H. (2020). Systematic review of surgical and nonsurgical interventions in normal men complaining of small penis size. Sexual Medicine Reviews, 8, 158–180. [5] Sigalos, J. (2022) THE JOURNAL OF UROLOGY, Vol. 207, No. 5S, Supplement, Friday, May 13. [6] Marra, G., Drury, A., Tran, L., Veale, D., & Muir, G. H. (2020). Systematic review of surgical and nonsurgical interventions in normal men complaining of small penis size. Sexual Medicine Reviews, 8, 158–180. [7] Furr J, Hebert K, Wisenbaugh E, Gelman J. Complications of Genital Enlargement Surgery. J Sex Med. 2018 Dec;15(12):1811-1817. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.10.007. Epub 2018 Nov 13. PMID: 30446473 [8] Dillon, B., Chama, N. & Honig, S. Penile size and penile enlargement surgery: a review. Int J Impot Res20, 519–529 (2008).

Mejorar tus hábitos y aprender a disfrutar del momento te ayudará no solo a disfrutar más del sexo, sino a alargar tus sesiones de placer Antes que nada, ¡para el carro! El sexo no tiene una duración determinada: lo importante es que disfrutéis de una experiencia divertida y satisfactoria para ambxs. Ahora, dicho esto, es verdad que hay veces que lo estamos pasando tan bien que no queremos que el momento acabe nunca y en los que te preguntes cómo durar más en la cama, ¿o no? Por eso, para que puedas alargarlo tooodo lo que puedas, te traemos algunos consejitos. La duración del sexo: ¿qué se considera suficiente? Pues, como te decíamos, el sexo no tiene una duración “aceptable”: si lxs dxs (o más) disfrutáis del encuentro sexual, la duración quedará en un segundo plano. Y es que puede que un día os apetezca echar un “rapidito” y otro día queráis recrearnos sin prisa ninguna durante horas. Además, seguro que piensas que el sexo termina cuando llegamos (si es que llegamos) al orgasmo. Pues bien, concebir el sexo como una mera vía de llegada al orgasmo solo hará que te piedas otras esferas muuuy placenteras del mismo. El imperativo orgásmico es la asunción de que todas las personas tienen que llegar al orgasmo cuando tienen relaciones sexuales. Esta imposición puede impedirnos centrarnos en el momento y dejarnos llevar por el placer. Factores que afectan a tu rendimiento sexual Nuestro estado mental afecta prácticamente a todos los ámbitos de nuestra vida… incluida la esfera sexual. Por eso, si estás pasando por un periodo de estrés o de ansiedad, es normal que tu rendimiento sexual se vea afectado. En ocasiones nos come el día a día y, cuando queremos darnos cuenta, estamos más agotadxs de lo que pensábamos y… a duras penas conseguimos hacer otra cosa que no sea quedarnos dormidxs en el sofá. Si estás pasando por un periodo de salud física delicada, lo más probable es que el sexo no sea tu principal prioridad y que tu rendimiento sexual se vea afectado. La autoestima y la autoimagen repercuten directamente en nuestro deseo sexual y, por tanto, en nuestro rendimiento. Mantener relaciones sexuales o incluso el deseo de mantenerlas puede ser muy frustrante bajo la lente de una baja autoestima. Los malos hábitos como la falta de higiene del sueño, el abuso del alcohol, la mala alimentación, el tabaco o las drogas tienen un impacto directo en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y, por tanto, del rendimiento sexual. Algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario una bajada del deseo u otro factor que influya en nuestro rendimiento sexual. Consulta con tu médico siempre que vayas a consumir algún medicamento de forma recurrente. 5 ejercicios para durar más en la cama A continuación, te mostramos 5 ejercicios que te ayudarán a durar más en la cama: Fortalecimiento El suelo pélvico es el conjunto de músculos y tejidos que forman la parte inferior de la pelvis y que sostienen todos los órganos de esta zona: vagina, uretra, vejiga, útero y recto. Ejercitar el suelo pélvico puede ayudarte a mejorar el rendimiento sexual y controlar la eyaculación… Si quieres saber si necesitas ejercitarlo, pásate por aquí. Control El edging es una técnica por la cual tendrás que detener la estimulación justo en el punto de no retorno para reducir la estimulación y relajarte. La idea es mantenerte en el punto de excitación más tiempo sin llegar al orgasmo, de manera que pueda llegar a controlarse. Esta técnica, aparte de proporcionar unos orgasmos más intensos, te será de gran ayuda a la hora de aprender a controlar los orgasmos y, por tanto, la eyaculación. Mindfulness El mindfulness es una forma de meditación que se centra en disfrutar más y mejor del Ahora. El mindful sex aplica esta técnica a la práctica sexual: vive el presente olvidándote de las expectativas, los juicios, los deseos y, sobre todo, no te obsesiones con el orgasmo como finalidad última. Disfruta el recorrido: este es el cambio de mentalidad que necesitas para disfrutar plenamente del sexo, en su conjunto y totalidad. Cambio de estilo de vida y hábitos Como decíamos, para que nuestro cuerpo funcione a toda máquina debemos implantar unos buenos hábitos de vida, como pueden ser la higiene del sueño, la alimentación, el ejercicio físico y evitar excesos con el alcohol o el tabaco. Amplía tu imaginario erótico Dedica tiempo a prácticas como los masajes, las caricias, el dirty talk, los juegos en pareja… ¡el sexo el mucho más que lo relacionado con los genitales! Mejorar tu rendimiento sexual es posible si cuidas el resto de aspectos de tu vida.

Lo cierto es que existen algunos factores que podemos controlar a la hora de mejorar la calidad de nuestras erecciones Si quieres saber cómo mejorar la erección, sentimos decirte que no existe una fórmula mágica que haga desaparecer todas tus inquietudes al respecto. Sin embargo, sí que hay una serie de factores que pueden influir en la calidad de la erección y que están a tu alcance. Al final, todo se reduce a cuidar tanto la salud física como la mental. Y, sobre todo, ten presente que existen profesionales de la salud que pueden asesorarte en tu caso concreto. Factores más influyentes en la calidad de las erecciones Aunque no lo creas, hay muuuchas cosas que influyen en la erección del pene: el estilo de vida, el (buen) descanso, el estado del suelo pélvico (sí, las personas con pene también tienen suelo pélvico) o incluso la salud mental, entre otras. Además, estos mismos factores no solo nos ayudarán a llevar una vida más sana, sino que también intervienen en otros aspectos como el estado de ánimo, la piel, la agilidad mental… ¡y el deseo sexual! Por eso, y si quieres sacarle el máximo partido a todos los beneficios de llevar un estilo de vida saludable, no lo dejes para mañana y ve implementando pequeños hábitos que marcarán la diferencia. Los 5 consejos para mejorar la erección Movimiento El primer consejo para mejorar la erección es hacer ejercicio regular, especialmente actividades aeróbicas como correr, nadar, el ciclismo o bailar ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, y uno de los sistemas que más se beneficia es el cardiovascular, que es el encargado de bombear la sangre (sí, también al pene durante la erección). Además de los beneficios cardiovasculares, el ejercicio también puede tener un impacto positivo en la producción de hormonas, incluyendo la testosterona, una hormona crucial (tanto para personas con pene como para personas con vulva) para conseguir una mejor función sexual y erecciones más saludables y que interviene en aspectos como la regulación del estado de ánimo, la masa muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. Duérmete, pene, duérmete ya ¿Y qué más ayuda a regular la testosterona y por lo tanto mejora la erección, el ánimo y el deseo sexual? Pues, efectivamente, un buen hábito de sueño. Además, dormir permite oxigenar los genitales (entre otras cosas, con las erecciones nocturnas) para mejorar su funcionalidad. Y es que durante el sueño pasan muchas cosas en tu cuerpo y en tu mente: tus hormonas se regulan, mejora tu potencia mental y emocional, realiza la reparación y recuperación celular… ¿te siguen haciendo falta motivos para cuidar tu higiene de sueño? ¡Hola, suelo pélvico! El suelo pélvico es el conjunto de músculos que se encuentran en el bajo abdomen y que mantienen en su sitio todos los órganos de la pelvis. Si tienes pene, también tienes suelo pélvico... y puedes ejercitarlo. No luce como el bíceps, pero un suelo pélvico fuerte mejora las erecciones y el control de la eyaculación. Entrenar nuestra musculatura pélvica a través de ejercicios y herramientas nos ayudará a tener orgasmos más potentes y duraderos y a mantener la erección. Eso sí, antes de empezar cualquier entrenamiento, consulta a fisioterapeutas del suelo pélvico: ellxs te aconsejarán mejor que nadie qué ejercicios son más adecuados para ti. Nunca dejes de jugar Está científicamente comprobado que usar juguetes eróticos de forma regular mejora la calidad de la erección. No lo decimos nosotrxs, ¡lo dice la ciencia! Y es que según un estudio llevado a cabo en Estados Unidos, la muestra de personas con pene que utilizaban frecuentemente juguetes sexuales (tanto a solas como en pareja) obtuvo puntajes más altos en función eréctil, satisfacción sexual, función orgásmica y deseo sexual… Se dice pronto, ¿eh? Y algo esencial: la salud mental Cuidar la salud mental es esencial para tener una vida sexual satisfactoria. Y es que problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad, la autoestima y la autoimagen, el estrés, etcétera tienen un impacto directo en la función sexual (deseo sexual, satisfacción, erección…). Así que sí, una salud mental bien cuidada favorece la erección... ¡y todo lo que venga! Y recuerda: aunque existen estos factores para mejorar la erección, siempre es importante acudir a especialistas si tu caso va más allá. *Silva, André B; Sousa, Nelson; Azevedo, Luís F; Martins, Carlos (2016). Physical activity and exercise for erectile dysfunction: systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, (), bjsports-2016-096418–. *V.H. Goh, T.Y. Tong, Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men, J. Androl., 31 (2) (2009), pp. 131-137. **Jankowski, Jason T.; Seftel, Allen D.; Strohl, Kingman P. (2008). Erectile Dysfunction and Sleep Related Disorders. The Journal of Urology, 179(3), 837–841. *Wong, C., Louie, D. R., & Beach, C. (2020). A systematic review of pelvic floor muscle training for erectile dysfunction after prostatectomy and recommendations to guide further research. The Journal of Sexual Medicine, 17(4), 737-748. *Reece, M., Herbenick, D., Sanders, S. A., Dodge, B., Ghassemi, A., & Fortenberry, J. D. (2009). Prevalence and Characteristics of Vibrator Use by Men in the United States. The Journal of Sexual Medicine, 6(7), 1867–1874. *Hedon, F (2003). Anxiety and erectile dysfunction: a global approach to ED enhances results and quality of life, 15(0), 0–0.

Descubre cómo realizar ejercicios con las bolas chinas correctamente, precauciones y tipos de ejercicios ¿Quieres empezar a utilizar las bolas chinas y no sabes si debes hacerlo o cómo hacerlo? Estas dudas son normales, pero debes saber que nunca está de más ejercitar nuestro suelo pélvico… ¡No hay que esperar a que lleguen los problemas para ponernos manos a la obra! Y es que cualquier persona con vulva adulta y sin problemas de salud puede ejercitar su suelo pélvico con las bolas chinas. Antes de empezar ten en cuenta estas precauciones Lo más importante es que, si tienes dudas sobre el estado de tu suelo pélvico (y si no las tienes, también es recomendable), consultes con fisioterapeutas del suelo pélvico: ellxs sabrán guiarte y aconsejarte mejor que nadie sobre el uso que debes darles. Aquí te damos algunos consejos para el uso y/o hacer los ejercicios de las bolas chinas: Su uso se desaconseja para personas que sufren de hipertonía o dolor de la musculatura. Si sientes dolor al llevarlas puestas, ¡quítatelas! Su uso no debería provocar molestias. Además, si estás embarazadx, no las uses sin haber consultado antes con especialistas del suelo pélvico. Lo más recomendable es empezar con bolas de mayor tamaño y menor peso, ya que cuanto menor sea su diámetro y mayor sea su peso, más difícil será para los músculos del suelo pélvico mantenerlas sujetas en su sitio. Además, lo ideal es empezar con una sola bola y, una vez tengas el suelo pélvico más tonificado, empieces a usar las dobles. Asegúrate de que tus bolas chinas cumplen los estándares sanitarios de calidad y que sus materiales son aptos para una zona tan delicada como la vagina… ¡con la salud no se juega! Lo más recomendable es que las bolas cuenten con un cordón que facilite la extracción, ya que si no puede resultar difícil encontrarla para sacarla. No es que la bola vaya a perderse en el interior de tu vagina, pero tampoco hay por qué complicarse la vida. Lo ideal es consultar con tu fisioterapeuta de suelo pélvico cuánto tiempo debes usarlas según tus necesidades, pero se suele empezar con unos 10-15 minutos mientras estás en movimiento para comprobar que se sostienen. Si pasamos esta “prueba” sin problemas, se podrían usar durante otros 10 minutos adicionales.   Tipos de ejercicios con bolas chinas ¿Te suenan los ejercicios Kegel? Pues sí, son los indicados para trabajar y tonificar los músculos del suelo pélvico. Deben su nombre a la persona que los desarrolló: el doctor Arnold Kegel, quien, en los años 40 descubrió que el suelo pélvico se podía fortalecer mediante contracciones voluntarias de los músculos que rodean la uretra, la vagina y el ano. Aquí te contamos cómo practicarlos paso a paso: Ubica los músculos del suelo pélvico Si no tienes muy claro qué es lo que tienes que contraer para ejercitar el suelo pélvico, ¿sabes cuando cortas el chorrito del pis? Pues esos son justamente los músculos que intervienen cuando hacemos esto. Ahora que ya los tenemos localizados… ¡ya podemos empezar! Activa todos los músculos del core Colócate las bolas chinas y prepárate para empezar. Aunque ya tengamos localizados los músculos que queremos trabajar, es importante que sepas que para que el ejercicio con las bolas chinas sea efectivo, también se deben activar los músculos del core (abdomen, espalda baja y diafragma), ya que son los que aportan soporte y estabilidad a nuestro núcleo. Encuentra la postura correcta Además, la postura de nuestro cuerpo también es muy importante, sobre todo al de la espalda: procura que la curva lumbar sea suave durante la realización de los ejercicios, evitando que el culo quede muy hacia fuera o muy hacia adentro. Contrae y relaja Ahora sí, empezamos con las contracciones. Como con cualquier otro trabajo muscular, podemos hacerlo por series. Proponemos repeticiones de entre 8 y 10 contracciones de entre 3 y 10 segundos. Puedes hacer unas 3 series al día. Si quieres añadir algún otro elemento como una pelota o una banda elástica al entrenamiento, consulta con tu fisioterapeuta del suelo pélvico. Si quieres hacerlo más divertido, puedes buscar una canción que te guste (no muy rápida) y realizar las contracciones al ritmo del estribillo, haciendo los descansos durante el resto de la canción. Descansa entre serie y serie Tómate al menos entre 15 y 20 segundos de reposo. Solo así conseguirás que tus músculos reposen para poder volver a la carga y ejercitarse correctamente. ¡Las bolas chinas son las pesas del suelo pélvico! Y este grupo muscular es tan importante como cualquier otro… ¿te atreves a probarlas?