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Erecciones y ansiedad 馃槺| 驴C贸mo nos afecta la ansiedad en nuestras relaciones sexuales?

Erecciones y ansiedad 馃槺| 驴C贸mo nos afecta la ansiedad en nuestras relaciones sexuales?

14 enero, 2020

驴En alguna ocasi贸n has tenido dificultades con la erecci贸n o lubricaci贸n a causa de los nervios? Este tipo de nervios se llama ansiedad anticipatoria, lo que ocurre cuando nos ponemos en el peor caso mucho antes de que pase nada.

Para ser m谩s clar@s, un ejemplo es cuando quedamos con alguien que nos gusta por primera vez y estamos adelant谩ndonos a los acontecimientos pensando en todo lo que podr铆a salir mal. Estos pensamientos hacen que cuando lleguemos a la cita sintamos tensi贸n, nerviosismo, miedo al fracaso, que estemos vigilantes y nos preocupe m谩s lo que puede llegar a pasar que lo que realmente est谩 pasando.

La ansiedad puede aparecer por mil motivos

Nuestros pensamientos y emociones condicionan nuestra conducta y nuestras respuestas fisiol贸gicas. En el caso del sexo es muy evidente, porque tener ansiedad nos genera dificultades en nuestra respuesta sexual. Puede ser que llegues de trabajar con mucho estr茅s y pese a que tu pareja haga maravillas para excitarte, tu cabeza est茅 pensando en las tareas pendientes y no tengas una erecci贸n o no te excites lo suficiente para lubricar.

A veces, tambi茅n puede pasar que tengas un gatillazo o el pene no est茅 tan erecto como quisieras y este episodio te genera pensamientos negativos y catastrofistas como 鈥淣o podr茅 tener sexo鈥, 鈥溌縌u茅 pensar谩n de m铆 si me vuelve a pasar?鈥, 鈥淨uiz谩s me estoy haciendo mayor鈥, 鈥淣unca me hab铆a pasado y ahora es posible que se repita鈥... Si nos obsesionamos con este tipo de pensamientos, es posible que la ansiedad aparezca en nuestra pr贸xima relaci贸n sexual y, aunque no haya ning煤n problema de tipo f铆sico, nos sugestionemos y lleguemos a bloquear la erecci贸n.

驴QU脡 PASA EN EL CUERPO CON LA ANSIEDAD EN RELACI脫N CON LA ERECCI脫N?

驴Y por qu茅 pasa todo esto? Para que nuestra respuesta sexual funcione, la relajaci贸n es una condici贸n necesaria. Nuestro sistema nervioso se encarga de equilibrar nuestro cuerpo y, para ello, cuenta con el sistema nervioso simp谩tico y el parasimp谩tico.

El sistema nervioso simp谩tico (SNS) se encarga de mantener nuestro cuerpo alerta, por si hay peligro y tenemos que huir. Nos activa y se encarga de las funciones como acelerar el ritmo de nuestro coraz贸n, abrir las v铆as respiratorias para aumentar el ox铆geno en la sangre o permitir el orgasmo.

En cambio, el sistema nervioso parasimp谩tico (SNP) se encarga de relajar nuestro cuerpo, m煤sculos y 贸rganos y devolverlo a su normalidad despu茅s de un supuesto peligro. Durante el sexo, aparece en la fase de excitaci贸n y en el periodo refractario.

Pongamos un ejemplo: imagina que vas por la calle y oyes un sonido que te asusta. Tu sistema nervioso simp谩tico te ayudar谩 a salir corriendo del peligro y ponerte a salvo. Cuando sientas que est谩s fuera de peligro, tu sistema nervioso parasimp谩tico har谩 que puedas volver a relajarte y tu cuerpo vuelva a estar como antes.

Cuando te sientes en peligro el sIstema nervioso simp谩tico te ayuda a reaccionar

En el caso de la erecci贸n del pene, esta es involuntaria y se da gracias a nuestro SNP. Es decir, que solo se producir谩 si estamos lo suficientemente relajad@s para que se produzca. Esta respuesta f铆sica solo se produce si dejamos que nuestro SNP trabaje, y este solo es capaz de hacerlo si estamos en un estado de relajaci贸n, tranquilidad, con predisposici贸n y somos capaces de abandonarnos a las sensaciones que vengan. Esto nos explica tambi茅n por qu茅 cuando estamos muy pendientes e incluso ansios@s por excitarnos no lo conseguimos.

Para intentar rebajar la ansiedad ante el sexo os damos algunos ejercicios para probar en casa:

RESPIRACI脫N

Aprender a respirar ayuda a conectar con un@ mism@, incluso con la presencia de otra persona.

Respiraciones profundas: inspiro por la nariz, mantengo el aire unos segundos y expiro por la boca. Para acompasar la respiraci贸n con la de la pareja os pod茅is tumbar o sentaros una persona encima de la otra e intentar respirar al mismo ritmo.

Aprender a respirar es fundamental para combatir la ansiedad

RELAJACI脫N F脥SICA Y MENTAL

Si no est谩s acostumbrad@ a relajarte, puedes entrenarte usando la t茅cnica de relajaci贸n muscular progresiva de Jacobson o ejercicios de yoga, si conoces.

T茅cnica de relajaci贸n muscular progresiva de Jacobson.

  • Tensi贸n-relajaci贸n. T煤mbate en la cama a solas o en pareja. Tensiona durante unos segundos y luego relaja lentamente diferentes m煤sculos de todo el cuerpo. Empieza de arriba abajo: cara, cuello, hombros, t贸rax, piernas鈥
  • Revisi贸n de los m煤sculos para comprobar que se han relajado.
  • Relajaci贸n mental. Mientras el cuerpo est谩 relajado, imagina una situaci贸n agradable y tranquila (como un paseo por una isla desierta) o deja la mente en blanco si puedes.

    Si en alg煤n momento ves que vuelves a pensar en otras cosas, paras unos segundos para respirar y contin煤as.

    隆Rel谩jate lo m谩ximo que puedas!

    CONCENTRACI脫N

    Concentraci贸n en el momento presente y en lo que notamos.

    • Pr铆vate de alg煤n sentido, por ejemplo, vend谩ndote los ojos con un antifaz.
    • Evita ruidos y distracciones, apaga el m贸vil y no tengas prisa. Si ponemos m煤sica, que sea sin letra y relajada.
    • Miraos a los ojos para centrar la atenci贸n en la otra persona.
    • Si aparecen pensamientos negativos, d茅jalos ir, no les des vueltas.
    • C茅ntrate, pon el foco de atenci贸n en las sensaciones f铆sicas.

    SEXO SIN PENETRACI脫N

    En muchas ocasiones la ansiedad surge por la idea de la penetraci贸n en el sexo. En parejas estables, si la idea de penetrar provoca ansiedad y esta repercute en la erecci贸n o en dificultades de lubricaci贸n, una posible soluci贸n es dejar la penetraci贸n en stand by durante un tiempo. Esto ayudar谩 a eliminar los pensamientos negativos de 鈥淣o podr茅 penetrar鈥, 鈥淣o podr谩n penetrarme鈥, 鈥淣o tendr茅 una buena erecci贸n鈥, 鈥淭endr茅 un gatillazo鈥... Una vez podamos disfrutar de nuestras relaciones sexuales sin la presi贸n de la erecci贸n ni de tener coito, es muy probable que nos relajemos y las erecciones aparezcan solas.

    Una t茅cnica para olvidarnos un tiempo de la penetraci贸n y ampliar el erotismo en la pareja es la t茅cnica de focalizaci贸n sensorial en pareja. Se recomienda utilizar un aceite para masajes con aroma para mejorar la experiencia.

    Deja la penetraci贸n para otro momento

    Se negocia qui茅n adopta primero el papel activo y qui茅n el pasivo, luego se intercambiar谩n los papeles. Os desnud谩is mutuamente. Se realiza a oscuras o con los ojos tapados. Lo ideal es no hablar durante el ejercicio para relajarnos al m谩ximo y dejarnos llevar (a no ser que algo duela o no nos guste, claro).

    • Uno de los miembros de la pareja (quien se ha decidido/ a quien le cuesta m谩s dejarse llevar o tenga m谩s ansiedad) se tiende sin ropa bocabajo y con los ojos cerrados. La otra persona, tambi茅n desnuda, en una postura c贸moda y con los ojos tambi茅n cerrados, empieza a acariciarle suavemente, desde el cabello hasta los pies, sin olvidarse de ninguna zona. Si a alguien le cuesta mucho dejarse llevar, va bien poner la cabeza al borde de la cama con un coj铆n para el cuello.
    • Cuando quien est谩 acariciando llega a los pies, la persona tumbada se da la vuelta y se repite el ejercicio por delante, desde los pies hasta el cabello. Se puede acariciar con las manos, con los labios, con el pelo, con la lengua o con un plumero, si se desea.
    • Al acabar se abren los ojos, quien estaba tumbad@ se incorpora y se cambian los roles. La persona pasiva pasa a ser la activa y viceversa, repitiendo el ejercicio con los mismos pasos descritos anteriormente.

    COMUNICACI脫N

    Una manera de rebajar la tensi贸n es comunicarle a tu pareja o compi de juegos que no tienes un buen d铆a. Es una manera de avisar de que es posible que tu respuesta sexual no sea como siempre y rebajar la tensi贸n para ti. Una frase podr铆a ser 鈥淗oy no he tenido un buen d铆a; as铆 que, aunque me apetece mucho estar contigo, es posible que me cueste excitarme porque estoy estresad@鈥.

    La comunicaci贸n es una de las cosas m谩s importantes

    ...

    Esperamos haberte ayudado con estas herramientas para controlar la ansiedad y que esta no te juegue malas pasadas en tu vida personal. Si consideras que se te escapa de las manos o sigues teniendo estos problemas, no dudes en acudir a profesionales. 隆Nunca est谩 de m谩s que nos echen una mano!

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    Tarifas de env铆o

    Pen铆nsula Ib茅rica (Espa帽a)
    Tipo de env铆o Plazo de entrega* Transportista Hasta 30鈧 Desde 30鈧
    Recogida en oficina de Correos 3/5 d铆as laborables Correos 2,99鈧 GRATIS
    Entrega a domicilio 3/5 d铆as laborables Correos 3,99鈧 GRATIS
    Entrega urgente a domicilio 2/3 d铆as laborables DHL Express 5,99鈧 2,99鈧

    Islas Baleares
    Tipo de env铆o Plazo de entrega* Transportista Hasta 60鈧 Desde 60鈧
    Recogida en oficina Correos 3/5 d铆as laborables Correos 3,99鈧 GRATIS
    Entrega a domicilio 3/5 d铆as laborables Correos 5,99鈧 GRATIS
    Entrega a domicilio 2/3 d铆as laborables DHL Express 7,99鈧 GRATIS

    Islas Canarias
    Tipo de env铆o Plazo de entrega* Transportista Hasta 100鈧 Desde 100鈧 (m谩x. 150鈧)
    Recogida en oficina Correos 7/10 d铆as laborables Correos 5,99鈧 GRATIS
    Entrega a domicilio 7/10 d铆as laborables Correos 7,99鈧 GRATIS

    Portugal
    Tipo de env铆o Plazo de entrega* Transportista Hasta 60鈧 Desde 60鈧
    Entrega a domicilio 3/5 d铆as laborables Correos 5,99鈧 GRATIS

    Alemania, Austria, B茅lgica, Bulgaria, Chipre, Croacia, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, Estonia, Finlandia, Francia, Grecia, Holanda, Hungr铆a, Irlanda, Italia, Letonia, Lituania, Luxemburgo, Malta, Monaco, Noruega, Polonia, Reino Unido, Rep煤blica Checa, Rumania, Suecia y Suiza
    Tipo de env铆o Plazo de entrega* Transportista Hasta 100鈧 100鈧 鈥 200鈧 Desde 200鈧
    Entrega a domicilio 3/5 d铆as laborables DHL Express 14,99鈧 7,99鈧 GRATIS

    IVA incluido en todos los precios.

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    Gesti贸n y entrega


    • Los pedidos realizados de lunes a viernes antes de las 12h suelen prepararse y enviar en el mismo d铆a. Este horario no es ninguna garant铆a, y puede sufrir alteraciones o modificaciones.
    • Si el pedido se realiza despu茅s de las 12h se preparar谩 y enviar谩 el siguiente d铆a laborable.
    • Los pedidos realizados durante el fin de semana se preparar谩n y enviar谩n entre el lunes y el martes siguiente.
    • En horario de verano se aplican las mismas condiciones, pero hasta las 11h en lugar de las 12h.
    • Las entregas con Correos pueden efectuarse durante el todo el d铆a, de lunes a viernes, de 8 a 20h.
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